今日云策科学应对旅途便秘：专家详解三种必备高纤果蔬

旅行中遭遇便秘，是许多人的共同烦恼。巴塞罗那Teknon医疗中心研究团队的调查结果显示今日云策，近40%的受访者在旅途期间出现便秘症状，饮食结构改变与排便规律被打乱是主要诱因。

杭州市第一人民医院胃肠肛外科主任单毓强表示，旅行便秘十分常见，甚至有人“旅行几天，便秘几天”。他指出，旅行便秘是由多重因素共同作用导致，主要可归结为四大类：

一、饮食习惯突变，肠道菌群失衡

旅途饮食常以高蛋白、低纤维的肉类为主。膳食纤维摄入不足，会直接减缓肠道蠕动，引发便秘，同时还可能破坏肠道菌群的动态平衡。

二、作息与饮水紊乱，肠道功能受扰

进食时间紊乱会影响胃酸分泌和代谢功能，不仅抑制肠蠕动，还可能损伤肠道黏膜。饮水不足也会使粪便干硬，加重便秘。

三、久坐不动，肠道蠕动“减速”

《中国消化健康白皮书》指出，低活动状态下，肠道蠕动速度可下降30%～50%。长时间乘车坐船，会使食物残渣在肠道内停留过久，水分被过度吸收，导致粪便干硬难排。

四、环境改变，便意压抑

陌生环境或使用公厕不便，让一些人主动推迟排便。粪便滞留越久，水分流失越多，容易陷入“越憋越堵”的恶性循环。

科学应对：膳食纤维与科学饮水为核心措施

如何科学规避旅行便秘？浙江大学医学院附属第一医院结直肠外科主治医师盛桂仙建议，关键在于保证膳食纤维摄入与科学饮水。

膳食纤维被称为肠道“清道夫”，能促进蠕动、增加粪便体积助力排出。旅途中可适量摄取富含纤维的食物，例如携带苹果、梨等富含果胶的水果帮助软化粪便；选择全麦面包、燕麦等粗粮直接刺激肠道蠕动。在正餐中搭配一份蔬菜也是很好的习惯，比如常见的绿叶蔬菜、西兰花、秋葵等，它们富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，助力排便。像秋葵这类蔬菜含有天然植物黏液，不仅能润滑通便，还能在肠黏膜表面形成一层温和的保护层，辅助吸收代谢废物和有害物质，为肠道有益菌生长营造良好环境，有助于改善肠道微生态。

除饮食调节外，科学饮水与适量运动同样关键。专家建议，每日可在晨起、上午10时、下午3时、睡前1小时这四个时间节点，各饮用两杯温水，以更高效地刺激肠道蠕动；久坐40～60分钟后，需起身活动5～10分钟，也可通过顺时针按揉腹部的方式，辅助促进排便。

假期旅行是放松身心的重要方式，便秘问题不应成为旅途阻碍。通过科学的饮食调节并配合规律饮水与适当活动，即可大幅提升旅途的舒适度，让肠道轻松相伴，畅享每一程风景。

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